La importancia de los estiramientos en pádel

¡Muy buenas padeleros/as!

Antes de empezar el artículo, me gustaría dejar claro el concepto de "estiramiento". Estiramiento se denomina a cualquier ejercicio que pretende mejorar la elongación forzada de los diferentes grupos musculares. No confundamos el término "estiramiento" con el término de "flexibilidad". Pues son diferentes. Ya lo trataremos en otra entrada.

Es conveniente recalcar la importancia de los ejercicios de estiramientos en pádel tanto al empezar la práctica como al acabarla, puesto que nos va a permitir eliminar o que desaparezcan situaciones que puedan acabar malamente para nuestros músculos. Estamos hablando de lesiones.

Al comienzo de la práctica de pádel es conveniente que los ejercicios de estiramientos vengan acompañados de un calentamiento. El calentamiento como sí es la parte previa a la principal de la actividad física a realizar que nos prepara, nos acondiciona y nos acomoda física y psicológicamente. [Ya lo trataremos en otro artículo].

Os dejo una tabla muy sencilla de estiramientos previos y posteriores a la práctica de pádel que os puede ayudar a evitar lesiones y a que os encontréis mejor en lo que muscularmente se refiere.

Todos estos ejercicios vienen acompañados de su correspondiente "tensión" (no dolor), y a la consiguiente retención de la postura almenos durante 15/20 segundos.

• GEMELOS:
  De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido y nos apoyaremos en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando hacia adelante o un poco hacia adentro.

• CUADRICEPS:
  Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.
• ABDUCTORES:
  De pie, colocamos una pierna estirada en un escalon de forma lateral, para estirar inclinamos el torso hacia ese lado.
  
• DELTOIDES:
  Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos hacia delante, estiramos los brazos hacia delante.
  
• BICEPS:
  De pie, con el brazo extendido en posicion horizontal, con el cuerpo girado, nos agarramos a una columna y giramos el torso para estirar.
  
• DORSALES Y TRICEPS:
  De pie o sentados, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca.

 Esto es una tabla sencilla, en mi caso particularmente es la que realizo, pero conviene señalar que hay una infinidad de ejercicios de estiramientos que recoge otros grupos musculares. El estiramiento es algo muy personal y cada persona puede moldear su estiramiento llevándolo a sus necesidades o a su estado físico, pero eso sí, no olvidéis que es IMPORTANTÍSIMO para vuestro éxito en este deporte.

Un saludo, ¡A tope con el pádel!

Silver - @Silveritos